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壽命與心率息息相關

中醫中藥秘方網 www.vszoz.com.cn 發布時間:2019-04-06

靜息心跳每分鐘60次,能活到90多

人的壽命與心率息息相關,專家教你如何管理你的心跳人的一生總的心跳次數約為25億次至30億次,如果靜息心率在60次左右,其壽命可達93歲,靜息心率偏慢,人壽命延長,而靜息心率大于80次的壽命就會縮短。大量臨床研究也證實,靜息心率偏快的人,發生各種心血管疾病的危險明顯增加。專家指出,年輕人也要注意“管理心跳”,讓心率控制在理想水平。

1、動物心跳越慢的壽命越長,那人呢?

過快過慢都不好,靜息心率在60次,壽命可達93歲

科學家們早就發現,小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快,每分鐘可達數百次,但它們的壽命僅1~3年。相反,大的哺乳動物如鯨體重很大,心率慢,每分鐘僅20次左右,其壽命卻可達30~40年。一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年,它的每分鐘心跳僅為6次。盡管這種現象尚未完全闡明,卻向人們提出了一種推論——心跳慢,壽命長。

“管理心臟,很大一部分是‘管理心跳’”,在昨天的宣教活動中,鼓樓醫院心內科李錫明主任醫師指出,很多患者都有防范心腦血管疾病的意識,但有很多人不了解,心率的健康對心腦血管疾病的防治也有很大關系。

心率是什么?專家介紹說,人每一次脈搏的搏動,都代表一次有效的心臟跳動,每分鐘心臟跳動的次數就是心率。有研究認為,正常成年人的靜息心率(安靜狀態下的心率)在60次左右壽命最長,其壽命可達93歲(當然是在排除其他疾病的基礎上)。但一般來說,靜息心率控制在55-70次都是比較理想的,如果每分鐘少于45次,可能有心律失常的風險。

經常進行體育鍛煉者的心率會偏慢,但精力充沛并無任何不適,這屬于生理性心動過緩。

2、心跳快慢與心血管疾病有什么關系?

心率過快易發生高血壓,發生猝死的可能性也更大

近年來越來越多的醫學研究結果提示,靜息心率增快可增加心血管疾病的發病率和死亡率,從而對健康造成嚴重危害。江蘇省人民醫院心血管科錢衛沖副主任醫師告訴記者,心率加快,反映出體內交感神經活躍。交感興奮,會分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質,在這些激素的作用下,心率加快、血壓升高、呼吸加快等。當交感神經持續活躍,腎上腺素分泌的水平持續大量的升高時,心臟的消耗也同時變大。

而交感神經活躍和高血壓是互為因果的關系。鼓樓醫院心內科李錫明主任醫師指出,心率過快,發生高血壓的幾率就高,而反過來,血壓高也會造成心臟功能的損害。

猝死是冠心病最嚴重的類型,交感神經過度激活與猝死具有密切關系。“已經有統計學研究,每當地震等大事件后,因心臟病死亡的人數就會上升。”李錫明主任說,很多年輕人的猝死給我們敲響了警鐘,現在的年輕人生活和工作壓力都很大,長期交感神經興奮導致血壓升高,所以年輕人應該更加重視心率的管理。

挪威的研究人員在10年時間里,分兩次對3萬人的靜息心率進行檢測,發現10年前每分鐘心跳70次以下的人,如10年后心跳增至85次,那么患心臟病死亡的風險將翻一番;對10年前每分鐘心跳速度在70到85次之間的人而言,10年后如心跳增速到每分鐘85次以上,死亡概率也會提升80%。如靜息心率降低,那么效果剛好相反。10年前每分鐘心跳70到85次的人若10年后降至每分鐘70次以下,則患心臟病死亡的概率可降低40%。

3、用運動“管理”心跳,要注意什么?

運動心率“170-年齡”,超過了運動過度,不足效果不佳

如何測靜息心率呢?一般自測脈搏就可以了。早上起床前,用食指和中指按壓在脈搏上,測算一下一分鐘內脈搏跳動多少次,也可以簡單測算一下10秒鐘內跳動次數,再乘以6。但是有房顫、室性早搏等病人,可能會造成脈搏和心率不一致。江蘇省人民醫院心血管科錢衛沖副主任醫師告訴記者,現在很多老年人家里都有電子血壓計,上面都會顯示心率,早上起床前就可以拿出來測一下。

靜息心率過快不好,同樣過慢也不好。若每分鐘少于45次,提示可能存在緩慢性心律失常,有引起心臟停搏的危險,也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右?

首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的有氧運動,使心功能得到鍛煉。鼓樓醫院心內科李錫明主任醫師說,一般來說,運動心率也是有講究的,一般運動心率是“170-年齡”,比如一個50歲人,運動心率控制在120次為宜,超過說明運動量過大,達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間為30分鐘—60分鐘,每周至少堅持3次運動。

其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者要通過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重。同時還要注意戒煙與限酒。

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