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沒事做做頸部操 有效預防頸椎病

中醫中藥秘方網 www.vszoz.com.cn 發布時間:2019-01-14

    常坐之人,易得頸椎病。如果平時沒事可常做頸部操(每次只需3分鐘)可有效預防相關疾病。

    1.坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。

    2.站直或坐直,慢慢向右轉頭,從1數到10,最大限度向后轉。然后向左轉頭,再從1數到10。接著慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個方向需轉動10次。

    3.站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

    4.站直或坐直。雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。

    5.站直或坐直。努力抬起肩,達到能觸碰到耳朵的高度,重復6至8次。

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